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    养生经验

     

     张老80有余,仍旧鹤发童颜、耳聪目明、思维清晰。其养生得法,可见一斑。
     张老认为古人的养生经验应该多予借鉴。中医养生学,早在殷周时期已有文字记载,至春秋战国时期,诸子百家的作品中有关养生的记载更多。《内经》有关养生的论述,可谓是集百家之说,扬众家之长,作了十分重要的总结。《素问·上古天真论》云:“上古之人,其知道者,发于阴阳,和于术数,食饮有节,起居有常,不妄作劳,故能形与神俱,而尽终其天年,度百岁乃去。”又曰:“嗜欲不能劳其目,淫邪不能惑其心,愚智贤不肖,不惧于物,故合于道。所以能年皆度百岁,而动作不衰者,以其德全不危也。”此即为中医天人合一的重要思想,在养生上的意义即为如果人能够顺应自然气候的变化,生活起居和工作有规律,又有较高的道德素养,就能够达到健康长寿的目的。《素问·上古天真论》中又言:“……有真人者,提掣天地,把握阴阳,呼吸精气,独立守神,肌肉若一,故能寿敝天地,无有终时……有至人者,淳德全道,和于阴阳,调于四时,去世离俗,积精全神,游行于天地之间,视听八达之外,此盖益其寿命之强者也,……有圣人者,处天地之和,从八风之理,适嗜欲于世俗之间,无恚嗔之心,行不欲离于世,被服章,举不欲观于俗,外不劳形于事,内无思想之患,以恬愉为务,以自得为功,形体不敝,精神不散,亦可以百岁。”张老解释说,只要人们能把握天地造化之机,掌握阴阳变化的规律,呼吸精气,吐故纳新,精神内守,与身体保持协调一致,就能延年益寿。世间之人虽俗务缠身,当物欲横流之际,以平常心淡然处之即可,形体上不过于劳累,精神上无思想负担,但安神定志,心情愉悦,形体不受损伤,精神不耗散,也能够延年益寿。张老以内经养生经验高屋建瓴,总结出自己的一套养生心得。 

     
     
     


     

     

     

    一、动静结合 劳逸相辅

     

    动指的是关于老年人要进行体育锻炼的问题,张老说,老年人加强运动锻炼的必要性已经人人皆知。重要的是,一要掌握好运动的量,也即适量运动,二要持之以恒,日复一日的坚持不懈才是根本。张老说,适量运动是老年人在运动中应首先注意的问题,因为人到老年,各个器官都已衰老,如果运动量过大,就容易出现突发情况,造成生命危险。所以一定不能超量运动,要把运动保持在一个恒量的状态中。老年人可以打打太极拳,做一做慢节奏的保健体操。这些运动是适合老年人的,所以一般不会出危险。张老的运动项目是太极拳,一套太极拳20—30分钟,使全身机能得到锻炼。经过锻炼能够保证他一天精神饱满,精力充沛。他觉得这样锻炼,很适合自己的身体情况,因而自我感觉效果不错。持之以恒的道理就更加重要,然而最重要的是落在实处。老年人全身气血机能状态较差,一定要克服发“萎”的意识,不要有一点儿不适就不进行运动了,自我安慰休息片刻,这样就失去了持之以恒的意义。人应该不断战胜自我,老年人也不例外。只有不断地与自己的惰性做斗争,锻炼才能坚持,身体健康才能有保证。当然,如果确实是患了急性的病症,也不要勉为其难,否则会加重病情,对健康有害。总之,一切都要适度,都不可过分、走极端。“过犹不及,不过甚不及”,这就是在养生问题上的“中庸之道”。
    静 主要是指学会如何休息。当自己在休息和就寝的时候,这时张老要求自己保持安静,让身心充分放松。方法有二,一是静坐调息锻炼,呼吸应绵远悠长,身心宜安静守神,二是就寝时锻炼,仰面朝天,四肢放松,意念放松,他还让全身肌肉、关节、骨骼、神经全部放松,直到全身细胞全部放松,以消除疲劳、恢复体力、凝聚力量。他要求自己养成规律的睡眠习惯,如保证8小时睡眠时间,每晚大约20:30就寝,第二天4:30—5:30务必起床,这样就保证了充足的睡眠。张老还特别指出睡眠应先安神定志,心静无欲,睡前应调整心境情绪,一心入睡。倘若睡前还思绪纷乱,必定会影响睡眠质量。“先卧心,后卧眼”,睡前一定要避免各种不良刺激。睡觉前不要过度紧张地学习,或进行活动量大的体育锻炼,不要过度兴奋。饮食应注意晚餐不宜过量,临睡前不宜喝浓茶或咖啡等提神之物。勿谈笑无度,否则神气浮动,难以收摄,入夜难寐。睡前求静,是诱导良好睡眠的重要方法和保证。只有掌握了适合自己的休息方法,学会如何休息,才能劳逸结合,促进人体健康。
    张老还坚持每周进行一次足底按摩,人体大部分经络皆通足底。足底汇集了人体的六条经脉(占总量的一半),六十六个穴位,是人体之根。人体的双脚是人整体的一个缩影,通过足底按摩,不仅可以使身心得到彻底的放松,还能调节机体全身功能状态。

     

    二、恬淡虚无 精神内守

     

     《素问·上古天真论》云:“虚邪贼风,避之有时,恬淡虚无,真气从之,精神内守,病安从来。”这里是指的人自身的精神状态的调节。人体脏腑功能均受精神情志影响,情志过激,能引起脏腑气机逆乱而产生种种病变,这就是中医常讲的七情内伤之由。恬淡简单说来就是无语无私,别人误解、曲解尚且能够心情愉快的面对。虚无,就是把一切世事,特别是把名利都看得非常淡薄,把富贵荣辱都看得十分平淡。这就是养生先养心。张老自己对此有着深刻的理解,史无前例的文化大革命,张老被打成右派和反动学术权威,被送到阿城亚沟的药材种植场劳动改造。但张老乐观、豁达的面对这些莫须有的不公正的罪名,他曾赋诗一首:“已届尼山不惑年,回首往事我陶然。笔下豪情仍矫激,胸中宿志未阑珊。若非短发常常落,怎显丰额日日宽。炼得心宏天地阔,凭它眼角皱纹添。”后来有的同志看了这首诗,问张老:“你被划成右派,多年颠沛流离,已经够凄惨的了,有什么“陶然”可言?”张老说:“我仰不愧于天,俯不怍于地,对得起祖国,对得起人民,也对得起党,难道不值得陶然吗?只要我不凄然,别人也没办法让我凄然。”由此可见,张老乐观豁达、平和宁静的心态贯穿于始终,他把宽容、谦让、光明磊落,视作为人的气度。他拥有包容万物的胸襟和高瞻远瞩、见识高远的人生境界。不仅如此,张老尤重学识,淡泊名利。他说:“人们在物欲横流的社会里,高下不相慕,遇事做到无动于衷,这是很困难的。人总是生活在社会群体中的一员,难免会遇到种种困难,难免会有种种诱惑,对此一定要以平常心泰然处之,这即是入世之道。要以平常的心态正确对待,加以化解和疏导,这就要求加强心理素质的修炼,提高思想境界,具有广阔的胸襟。这其实也和每个人的个人经历有关,可以勤读诗书,增长见闻,也可以广交益友,博闻强识,亦可以行万里路,畅游祖国山川,真正地去融入自然,感悟自然,如此可以开阔胸襟,条畅情志。

     

    三、安和五脏 制怒节欲

     

    “五脏元真通畅,人即安和”,此出自《金匮要略》,意谓五脏之精气充沛、畅达,则脏腑功能协调有序,人体便平安康健。张老说:“此五脏指的是全身身体机能,应该包括六腑,因为脏与腑是辩证统一的关系。即便身患疥癣之疾,也应该及时就诊。”这就是中医“未病先防,既病防变”的思想。要提倡平时保健,勤勉己身,勿以善小而不为,勿以恶小而为之。安和五脏,不仅包括用药物治疗疾病,还要针对老年人年老体衰的特点,也可对证予以补气和血,调补肝肾,滋阴壮阳的药物,以达强身健体、益肾固精的作用。中药调气血阴阳之平衡,不仅可以作为药物治疗,也是很好的营养食品,尤以神农本草经中的上品药物,如补肝肾、强筋骨的杜仲,补肺健脾、固肾益精的怀山药等等,均可选择使用。张老特别介绍了蚁疗疗法,即应用蚂蚁为人们治疗、保健、养生,就是以蚂蚁(拟黑多刺蚁)具有均衡营养、平衡机体、异病同治、药食两用的特质,融合蚂蚁滋补营养、健脾补肾、通经活络、养血安神、消肿解毒、镇痛平喘、泽颜美容之功,以防治风湿、类风湿、乙肝、咳喘、糖尿病等虚损性疑难杂症。张老罹患糖尿病多年,在坚持应用蚁疗的辅助治疗下,血糖一直保持的很平稳,一直未见明显的并发症。张老对西洋参也十分偏爱,西洋参具有益气养阴之功,尤宜气阴两虚之病证,其中的有效成分西洋参皂苷有消除疲劳、增强记忆力等作用,可用于失眠、烦躁、记忆力衰退及老年痴呆等症状。常服西洋参可以抗心律失常、抗心肌缺血、抗心肌氧化、强化心肌收缩能力,提高免疫力,促进血液活力,治疗糖尿病,西洋参的功效还在于可以调节血压,有助于高血压、心律失常、冠心病、急性心肌梗塞、脑血栓等疾病的恢复。所以张老根据自己的身体状态,长年服用西洋参,调整了自己气血阴阳的失衡。对于制怒,张老有自己深刻的理解。他认为,情志的异常变化,可直接影响脏腑的气机,造成气滞不行,气机紊乱。怒则气上,喜则气缓,恐则气下,惊则气乱,悲则气消,忧则气聚,思则气结,如能做到喜怒有常,不妄劳作,就能心安神定,五脏调和,健康长寿。而其怒时,血脉贲张,肝气妄动,气血逆乱,乱则心神不宁,多易有不理智之举。制怒就是要学会控制自己的情绪,不是三缄其口,也不是夸夸其谈,而是一语中的,看清事物的本质,找出最佳的解决途径。这是大智慧,是张老一生经历的体悟。而节欲指的是“非己物戒贪心一丝不取,是他利弃私欲一点不沾”,知足者常乐也。

     

    四、清淡饮食 均衡营养  

     

    关于老年人的饮食问题,张老说,老年人的通常脾胃较弱,因此应以易消化的食物为主,这包括清淡、松软、流质、半流质的食品。可以一日三餐,亦可以一日两餐,根据个人习惯而定。如早点可以牛奶、豆浆、粥为主,午餐和晚餐可以适当荤素搭配。张老指出,吃易消化的食物,一定不能忽略营养问题,勿走极端,把清淡饮食理解为戒除荤腥,那样就失去了饮食的中庸之道。因为普通人所需要的营养物质需要从摄取的各种食物中获取,只有均衡饮食,才能保证营养均衡。日常饮食坚持五谷、五果、五畜、五菜和四气五味的合理搭配,且不偏食、偏嗜,不过食、暴食,患病时以“热证寒治”、“寒证热治”为原则选择饮食,是古而不老的中医食疗学观点,也是现代饮食科学所大力提倡的平衡饮食。现代营养学认为,只有全面而合理的膳食营养,即平衡饮食,才能维持人体的健康。在世界饮食科学史上,最早提平衡饮食观点的是中国。中医历来主张药补不如食补,食补缓中取胜,滋养脾胃,这是后天化生之源,其往往能起到药物起不到的作用。《素问·脏气法时论》就提出:“五谷为养,五果为助,五禽为益,五菜为充,气味合而服之,以补精益气。”张老告诫说,老年人尤其不能偏食,一旦出现多是早期疾病的信号,是身体阴阳气血失调而以多进饮食来维持平衡。可以本着这样一个原则:嗜食之品勿多食之,不喜之物宜少进之。食物可以说是大自然给人类的最好的恩赐,应该珍而重之,只要条件允许,就应该去享受自然。当然,享用不是挥霍,不是暴殄天物。挥霍与暴殄天物是对大自然的破坏,而享用则是对大自然的接受,二者截然相反。

     

     


     

     

    五、戒烟限酒 适饮清茶

     

    张老对戒烟的态度十分坚决。他说:“烟草是一种特殊嗜好品,吸入人体后,对人体的呼吸、神经、心血管、消化、泌尿等多系统脏器,均有不同程度的损害,长期大量吸烟可以诱发多种疾病。”古代名医早就认识到了吸烟对人体有一定的危害,多认为烟草是一种辛温有毒之物,对人体有害无益,能耗血损寿。明代《淇南本草》指出:“烟草辛热,有大毒。”清代养生专著《老老恒言·食物》说:“烟草味辛性燥,熏灼耗精液……便昏昏如醉矣。” “其气入口,不循常度,顷刻而周一身,令通体俱快,醒能使醉,醉能使醒……终身不厌……”。尤其是烟草吸入后能“令通体俱快”而“终身不厌”,所以它对人体危害也就更大,往往使人沉迷其中而不能自拔。
     张老主张限酒而不戒酒。他说:“酒是用高梁、大麦、米、葡萄或其它水果酿制而成的饮料,适度饮用就好。”《灵枢·论勇》篇言道:“酒者水谷之精,熟谷之液也,其气骠悍。”这说明饮酒不宜多而醉,否则久之则易耗其精血,夭折寿命,所以饮酒务必戒其多而醉,只宜于少而和。《老老恒言》有言:“古人饮酒多在食后……。”而《饮食绅言》曰:“酒可以陶性情通血脉,莫过,于饱食之后尤宜戒之。”可见古人在提倡适量饮酒的同时,也是十分强调饮酒的方式方法。空腹不宜饮酒,食后可适饮之,但若饱食无度,胃肠受纳太过,气血过于充盈,此时再遽饮烈酒,则更易损伤脾胃,所以尤宜忌之。现代医学研究的结论与古人的认识基本一致,国内外学者认为少量饮用低浓度酒,如啤酒、葡萄酒对促进人体健康是有益的,而长期过量饮酒,特别是浓度高的烈性酒,则有损于人的健康。
     张老对茶十分偏爱。他常常说,人们对茶叶的认识,最早来源于它的药用价值。饮茶不仅能提神益思,消食去腻,明目清心,而且可以补充人体所需的数十种微量元素。现代科学研究进一步表明,茶叶在抗衰老、防癌症、健身益寿方面起到了不可忽视的积极作用,是理想的长寿饮料。而饮茶也有颇多讲究,每类茶叶具有不同的功用。花茶甘凉而兼芳香辛散之气,有利于散发积聚在人体内的寒邪,促进体内阳气生发,令人神清气爽;绿茶属未发酵茶,性寒,最能去火,生津止渴,消食化痰,对口腔溃疡和轻度胃溃疡有加速愈合的作用;青茶是半发酵茶,又称乌龙茶,其性不寒不热,温热适中,有润肤、润喉、生津作用,可清除体内积热,让机体更好地适应自然环境变化;红茶甘温,含有丰富的蛋白质和糖,生热暖腹,可养人体阳气,增强人体的抗寒能力,还可助消化,去油腻。所以他建议老年人应该根据自身的体质情况,选择一类茶叶自饮之。

     

     

    张老八十大寿
     
     

     

    六、博览群书 寓情于字

     

    张老爱好广泛,他不仅医名著世,而且颇有诗才,他在闲暇之余赋诗百二十首,集成《针余诗草》。其诗佩实衔华,风清骨峻;咏事抒怀,均成佳作;写物寄情,莫非自然。此外张老还爱好书画、阅读。张老上下午闲来无事,主要用于阅读和练书法。阅读的内容,主要是专业类医书。张老的书法训练有素,颇见功力和造诣。他一手漂亮的书法,行云流水,舒卷自如,不亚于专业书法家。张老说,书法不同于写字,书法是一门艺术,它是有法度的。在临池书写作品时,无论是坐着写还是站着写,都要有一定的姿势,这样就可实现身正而意诚。书写前,要求平心静气,聚精会神,成竹在胸,做到意在笔先。而这个过程,和《针灸大成》上描述的针刺手法部分内容何其相似。所谓“持针者,手如握虎,势若擒龙,心无他慕,若待贵人。”而执笔也是有法度的,拇指、食指和中指三个手指尖捏住笔竿,无名指和小拇指顶住笔杆,使笔杆竖直,指实掌虚,再大的力也拔不走笔,从而掌稳笔杆下笔书写。张老有言,字如其人,只有书写者的修养、学识、经历等等到了一定程度,才可以书写出自己的风格,甚至挥毫之际,将自身的喜怒哀乐淋漓尽致地体现在方寸之间。张老将其得意之作装裱后悬挂家中,睹物思人,以飨来客。
     “事能知足心多惬,人到无求品自高”,我们在学习张老的养生方法的同时,更重要的是学习了他的“德才兼备”,只有如此,才能更好地实现自身价值的升华。“老骥伏枥,志在千里”,虽张老已届耄耋之年,仍全身心投入中医针灸事业的发展之中。张老希望每个人都可以选择适合自己的养生方式,身体力行,日行不殆,则登健康长寿之域不远矣。